& #128139;& #1042467 7 упражнений для фигуры балерины

7 упражнений для фигуры балерины

18.01.2018 КАТЕГОРИЯ: Здоровье

На свете нет такой женщины или девушки, которая не мечтала бы об идеальной фигуры. Если посмотреть на балерин, то они обладают по истине прекрасной фигурой. Многим она дана от природы, а некоторые добивались ее упорными тренировками. Но результат того стоит. Балерины отличают гибкостью и грациозностью. Всего этого они, как правило, добиваются, выполняя упражнения на растяжку мышц у станка.

В данной статье описаны основные семь упражнений, которые следует выполнять ежедневно в домашних условиях, что бы заполучить такую же фигуру как у балерины.

1. Втянуть живот и выпрямить спину, подбородок немного приподнять. Плавными движениями поднять руки кверху, положить одну ладонь на другую, и затем левую ногу отвести несколько назад, поставить на носок. Таким образом, тело приобретает форму полумесяца. Сначала опускаются руки потом нога возвращается в исходное положение. Повторить с другой ногой.

2. Стоя, ноги вместе. Приподняться на носочки, и корпусом потянуться вверх, поднимая руку. Вернуться в исходное положение. Повторить, но уже с другой рукой.

3. Стоя, левой ногой сделать шаг вперед, затем согнуть ноги в коленях. Правую руку вытянуть вперед и несколько вниз, телом потянуться вслед за рукой. Повторить упражнение, поменяв руку и ногу.

4. Одной рукой держаться за спинку стула. Пятки соединить, а носки смотрят в разные стороны. Свободная рука (правая) несколько закруглена, мышцы расслаблены. Не спеша и плавно приседать, отводя руку в сторону. Повторить данное упражнение, поменяв руки.

5. Ноги вместе, голова повернута и смотрит в сторону. Поднять руку, согнув локоть на уровне груди, а затем медленно и плавно опустить, вытягивая чуть вперед. Повторить другой рукой.

6. Стоя, ноги вместе. Поднять ногу вперед перед собой, туловище при этом отклоняется немного назад, руку отвести в сторону. Руку согнуть в локте и повернуть ладонью вверх, Другой рукой во время этого упражнения следует держаться за спинку стула. Повторить упражнение, но уже другой рукой.

7. Стоя, рукой держась за спинку стула. Делаем полуприсяд, при этом туловище наклоняется немного в сторону. Поднять свободную руку над головой, сгибая ее в сторону наклона туловища. Повторить с другой рукой.

Во время выполнения данных упражнений следует напрягать мышцы бедер и ягодиц. Каждое упражнение следует делать от десяти до двадцати раз.

Конечно, эти упражнения не будут в бешеном темпе сжигать жиры, они в большей степени направлены на растяжение мышц, придавая фигуре красивые плавные очертания. Они создают грацию и пластику.

7 упражнений для фигуры балерины
5 (100%) 2 votes