& #128139;& #1042467 Как надо питаться чтобы похудеть

Как надо питаться чтобы похудеть

02.02.2018 КАТЕГОРИЯ: Здоровье

Сейчас очень многие женщины стремятся похудеть и привести свою фигуру в порядок. Занимаясь спортом, правильно питаясь можно достичь высокого уровня и достижений. Но различные источники дают разную информацию о способах и методах похудения. И тогда люди задаются вопросом, как надо питаться, чтобы похудеть. Одни пишут, что нельзя есть, мясо, другие скептически относятся к картошке и баклажанам, третьи предлагают есть для похудения шоколад. Среди стольких мнений тяжело прийти к правильному решению и выбрать для себя вариант, который поможет похудеть, а не наоборот, набрать вес.

Нужно составить примерное сбалансированное меню и тогда ваш организм будет получать достаточное количество витаминов и полезных веществ, а не откладываться в жир. Если худеть, считая калории, может оказаться, что организму поступает недостаточное количество витаминов, тогда нужно купить их в аптеке, но не специальные для похудения, а обычные поливитамины. Также необходимо отказаться от сложных углеводов, которые быстро перевариваются желудком и снова просыпается чувство голода. Нужно добавить в свое меню гречневую кашу, овсянку, нешлифованный рис, разрешается макароны цельнозерновые, печеная картошка, несладкие хлебцы без дрожжей, цельнозерновой хлеб. Такие медленные углеводы нужно есть на завтрак или обед, чтобы не быть голодным к вечеру. Белок является отличным компонентом для похудения. Его нужно включать в каждый прием пищи.

Если заниматься в спортивном зале, то белок можно включить и в перекусы. Вот примерно, что белковое можно есть: яйца, нежирные молочные продукты, нежирные сыры (можно съесть до 40 граммов в день), нежирное мясо, рыба, курица, индюшатина. Не стоит забывать и о жирах, необходимо есть орехи и ежедневно употреблять 2 столовые ложки растительного масла. Помимо литературы, можно посмотреть, как надо питаться, чтобы похудеть видео. В правильно составленном меню для похудения должна обязательно присутствовать клетчатка, в течение дня нужно съедать около 400 грамм овощей и 300 грамм не сильно сладких фруктов.

Не стоит есть консервированную кукурузу и горошек. Такие фрукты как бананы, виноград нужно есть до 2 часов дня, так как они являются очень калорийными. Все остальные продукты для похудения не подходят, от сладкого нужно отказаться совсем, но если очень захотелось, то можно заменить сушеными бананами, финиками, цукатами, курагой или черносливами. Чай нужно пить без сахара, но можно добавлять пару чайных ложек меда.

Как надо питаться чтобы похудеть
5 (100%) 1 vote