& #128139;& #1042467 Похудение в определенных частях тела. часть 2

Похудение в определенных частях тела. часть 2

25.10.2015 КАТЕГОРИЯ: Диеты

Похудение в области талии и живота.
Большинство женщин жалуются на излишние отложения в области живота. Это делают также те, которые не жалуются на свою фигуру. Небольшой живот может быть также и у худых женщин, особенно, если у женщины тип телосложения «Яблоко». Из-за этого типа телосложения жир изначально откладывается как раз на животе, но никак не на ягодицах или же бедрах. Если же такое наблюдается, то необходимо убрать жир с живота, но это довольно проблемно, хотя это возможно.
Возьмите во внимание, что если у вас есть лишний вес вообще, то похудеть в области талии и живота вам будет намного легче, чем худым женщинам. Но подобное также возможно и для худых. Если самые обычные упражнения на пресс вам не приносят пользы, то делайте также упражнения на укрепление спины и улучшения осанки, в качестве дополнительных упражнений. Комплекс упражнений необходимо делать в течении 10-15 минут, как минимум, 3-4 раза в неделю. Впоследствии этого, спустя пару недель объем талии, а также тонус живота улучшатся, хотя при этом вы можете и не сбросить вес.
Также необходимо отказаться от некоторых пищевых привычек, как показывают некоторые исследования.
Вот и список этих привычек:
1. Необходимо уменьшить употребление насыщенных жиров. Данные жиры, который вы можете найти в животных жирах и гидрированных маслах, которые откладываются изначально в животе.
2. Употребляйте больше молочных продуктов. Мы уже говорили, что кальций помогает сжигать жиры, и как раз 80% жира сжигается как раз на животе.
3. Добавьте в свой рацион клетчатку. Гарвардский университет провел исследование, и доказал, что употребление дополнительных 12 гр клетчатки. Это равно одной порции мюслей или зерновых хлопьев, а при прочих условиях объем талии будет уменьшатся на 1-2 см в неделю.

29605-kakov-harakter-boley-pri-hronicheskom-gastrite

«Разглаживание» складок на спине.
Жировые отложения на спине по неизвестной причине волнует малое количество женщин. Одна из возможных причин, это то, что мы не видим спину в зеркале. Но все же, подобные складки выглядят довольно некрасиво, они могут выпирать из-под бюстгальтера, а также видны под одеждой.

Ряд упражнений, если вы не собираетесь худеть, не помогут вам убрать излишки жира на спине, но при этом они могут вернуть тонус и упругость вашим мышцам спины. А в результате этого, ваш общий вид будет более стройный, ведь складки на спине будут разглажены.
Также «разгладить» мышцы спины можно при помощи ряда силовых упражнений. Если ваши мышцы будут укреплены, то у вас будет ряд преимуществ перед остальными – у вас будет снижен риск получения самых разных травм в области спины. Кроме этого, подобные упражнения помогут вам улучшить вашу осанку, а также помогут в улучшении мышц живота. Кроме различных силовых упражнений, вы можете также делать самые обычные отжимания, которые также могут вам помочь в борьбе с жировыми отложениями.

uprajneniya--v-kartinkah--dlya-devuyshek-9

 

Также вы можете выполнять следующие упражнения:

1. Вам нужно будет встать на четвереньки, при этом опирайтесь только на колени и предплечья. После этого одновременно вытяните правую ногу и руку вперед. Находясь в этой позе, считайте до пяти. Как только досчитаете – вернитесь в начальное положение. Необходимо сделать не меньше 10 упражнений. Подобные нагрузки нужно делать также и на левую ногу и руку, также не меньше 10 раз.

2. Вам нужно будет лечь на живот, при этом руки и ноги должны быть вытянуты. После того, как легли, поднимите одновременно руки и ноги вверх. Поднимать нужно на высоту 10-15 см от пола. Находясь в таком положении, считайте до 10. Как только заканчиваете, уложите руки и ноги медленно на пол. Это упражнение требует повторения не меньше 10 раз.
Если хотите получить результаты намного лучше, то соедините силовые упражнения с аэробикой. Комплекс упражнений для спины, в которые также должны входить силовые упражнения, к примеру, с гантелями, необходимо делать или по 10 минут каждый день, или же по 20 минут, не меньше 3 раз в неделю. И желаемый результат вы получите уже на 3-6 неделе.

Похудение в определенных частях тела. часть 2
Rate this post